지방간에 좋은 추천 식단 알아보기

오늘은 지방간에 도움을 주는 식단을 알아보기로 해요.

지방간이란 정상 간에 지방이 차지하는 비율 5%인데 이보다 많이 간에 지방이
축적된 상태를 말합니다.

[지방간 증상]

 

외관상으로 나타나는 특별한 증상은 없기 때문에 보통 건강검진 또는 복부 초음파를
통해 지방간의 상태를 발견하는 경우가 대부분입니다.
사람마다 증상은 상이하지만 보통 무기력함, 피로, 식욕부진, 오른쪽 상복부 통증 등이
나타나기도 합니다.

보통은 가벼운 지방간으로 발견되는 경우가 많은 데요 치료받지 않고 장시간 방치하는
경우 지방간에서 지방 간염으로 번질 수 있습니다.
지방 간염은 축적된 지방으로 간세포가 파괴되어 염증을 동반합니다. 이는 간경변증으로
번질 수 있으니 초기 지방간에 주의를 기울여야 합니다.

[지방간에 좋은 식단 추천]

 

[등 푸른 생선(고등어, 꽁치)]

지방간이 있을 때에는 육류보다는 생선류를 섭취하는 것이 더욱 도움이 되며
그중에서도 불포화 지방산과 타우린이 많이 함유되어 있는 등 푸른 생선을 추천합니다.

불포화지방산은 지방간 이외에도 심근경색이나 고혈압에도 효과가 있으며 혈중콜레스테롤
수치를 낮춰줍니다.

[녹차, 허브티]

녹차와 허브티와 같은 차 종류를 정기적으로 섭취하면 간이 섬유화 되는 것을 낮춰주며
카모마일, 페퍼민트, 오레가노와 같은 허브티 들도 도움이 된다고 합니다.

 

[두부, 청국장]

두부와 청국장은 양질의 단백질을 선사해줄 뿐만 아니라 소화에도 도움이 되며 고단백 식사를
구성하기에 좋습니다.
단백질 섭취는 필수지만 육류를 통한 단백질 섭취보다 단백질이나 생선을 통한 단백질 섭취가
도움이 됩니다.

 

[해조류(미역, 다시마, 톳)]

해조류에는 비타민과 미네랄, 풍부한 식이섬유가 함유되어 있으며 특히나 미역은 콜레스테롤과 지방의
축적을 방지하고 암세포의 발생도 억제해줍니다.
미역 외에도 다시마, 톳 등의 해조류가 도움이 됩니다.

[지방간 예방법]

알코올성 지방간 예방법 : 무조건 금주!

비알코올성 지방간 예방법: 체중조절, 식습관 개선, 운동

비알코올성 지방간 예방법 : 당뇨병 관리

*당뇨를 앓고 있다면 혈당 조절이 필요하므로 식단 관리는 물론 운동도 필요합니다.